حاسبة الصحة المتقدمة
احسب معدل الأيض الأساسي، مؤشر كتلة الجسم، والسعرات المطلوبة
خطة الوجبات الذكية
خطة غذائية مخصصة حسب احتياجاتك وأهدافك
الأحد
🌅 الإفطار
شوفان بالفواكه والمكسرات
350 سعرة حرارية
🥗 الغداء
سلطة الدجاج المشوي مع الخضار
450 سعرة حرارية
🍽️ العشاء
سمك السلمون مع الأرز البني
400 سعرة حرارية
الاثنين
🌅 الإفطار
عجة البيض بالخضار
320 سعرة حرارية
🥗 الغداء
شوربة العدس مع الخبز الأسمر
380 سعرة حرارية
🍽️ العشاء
دجاج مشوي مع الخضار المشكلة
420 سعرة حرارية
الثلاثاء
🌅 الإفطار
زبادي يوناني بالتوت
280 سعرة حرارية
🥗 الغداء
سلطة التونة مع الأفوكادو
390 سعرة حرارية
🍽️ العشاء
لحم بقري مشوي مع البطاطا الحلوة
480 سعرة حرارية
توزيع العناصر الغذائية
برنامج التمارين المخصص
تمارين مصممة خصيصاً لتحقيق أهدافك الصحية
الجري في المكان
15 دقيقة
150 سعرة حرارية
تمارين الضغط
3 مجموعات × 15
80 سعرة حرارية
القرفصاء
3 مجموعات × 20
100 سعرة حرارية
اليوغا
20 دقيقة
120 سعرة حرارية
رفع الأثقال
30 دقيقة
200 سعرة حرارية
ركوب الدراجة
25 دقيقة
180 سعرة حرارية
مؤقت التمرين
00:00
متابعة التقدم
راقب تقدمك وحقق أهدافك الصحية
متتبع شرب الماء
الهدف اليومي: 8 أكواب
0/8 أكواب
0
الوزن الحالي (كغ)
0
السعرات المحروقة اليوم
0
دقائق التمرين
0
أيام متتالية
تطور الوزن
الأهداف اليومية
🍽️ السعرات الحرارية
1200/1800
🏃 النشاط البدني
25/30 دقيقة
💧 شرب الماء
6/8 أكواب
😴 النوم
7/8 ساعات
الإنجازات
أسبوع كامل
حرق 1000 سعرة
30 يوم متتالي
الوصول للهدف
الملف الشخصي
إدارة معلوماتك الشخصية وإعداداتك